🌊🏄🏼‍♀️ Os principais momentos da Respiração no Surf

Karoline Meyer
19 de ago.
4 min de leitura

No surf, a respiração é tão importante quanto a técnica. É ela que sustenta o corpo, dá clareza à mente e garante segurança em cada fase da onda.

🌞 Ritual antes de entrar no mar – Respiração + Alongamentos

Antes de remar, o surfista precisa alinhar corpo, mente e pulmões com o mar.

Esse ritual prepara para a performance e, mais importante, para a segurança.

🔹 Passo 1 – Respiração de ativação

Inspire fundo pelo nariz (4–5s), expandindo abdômen e peito.
Expire forte e longa pela boca, como se empurrasse o ar para longe (6–8s).
Repita 3 a 4 ciclos.

👉 Benefício: limpa tensões internas, ativa a circulação e desperta a musculatura respiratória.

⚠️ Atenção: não faça expirações rápidas e repetitivas (“respiração de cachorrinho”).

Isso gera hiperventilação:

Reduz CO₂ no sangue além do ideal
Dá sensação falsa de “mais ar”
Pode causar tontura, formigamento e até desmaio

👉 O segredo é expiração forte, mas controlada e ritmada — nunca em excesso.

🧘‍♂️ Antes da remada – sentado, aguardando a onda

🔹 Tática ventilatória

Inspire pelo nariz (4–5 segundos), levando o ar até o abdômen.
Faça uma pausa curta (1–2 segundos) antes de expirar.
Expire longo e suave pela boca (6–8 segundos), relaxando ombros e maxilar.
Repita 3 a 5 ciclos.

Essa cadência reduz a ansiedade, economiza energia e prepara os pulmões para puxadas rápidas quando a onda se forma.

✨ Por que a pausa é importante?

Essas pequenas retenções de ar (apneias curtas) funcionam como um reset neurológico:

Ajudam a estabilizar o ritmo cardíaco, trazendo mais calma.
Aumentam a percepção corporal, reforçando a conexão com os músculos posturais.
Criam um microestado de atenção plena, que melhora a capacidade de foco e a tomada de decisão.

O foco

Corpo – postura ereta, pés firmes na prancha.
Mente – cada expiração solta tensões e distrações.
Mar – olhar no horizonte, atento ao ritmo da série.

👉 Resultado: estado de prontidão calma — corpo solto, mente alerta e foco direcionado para escolher a onda certa.

🏄‍♂️ Na remada

Manter um ritmo constante de inspiração e expiração evita a fadiga precoce. Inspirar bem pelo nariz e expirar de forma longa e completa prepara o corpo, libera tensões e mantém a cadência e a potencia coordenada das braçadas.

🔹 Cadência sugerida

2:4 → inspira em 2 braçadas (uma de cada braço), expira em 4 braçadas.
3:5 → inspira a cada 3 braçadas, expira em 5 braçadas.

A cadência depende da velocidade da remada e do condicionamento, mas a regra é: inspiração curta, expiração longa.

👉 Assim você mantém o corpo oxigenado, não trava o movimento, economiza energia e chega ao pico mais inteiro!

🏄‍♀️ No drop

A tendência é prender o ar pelo estresse do momento. Mas o que estabiliza é a expiração consciente — soltar o ar no tempo certo, sem travar, para controlar a ansiedade, reduzir a frequência cardíaca e manter clareza mental.

Assim, o corpo reage com mais precisão na descida.

🌊 Ao surfar a onda

Aqui a respiração precisa estar conectada ao movimento.

O ideal é manter uma respiração fluida — inspirando nos trechos de maior estabilidade e soltando o ar de forma suave durante as manobras.

Essa cadência dá clareza mental, ajuda na explosão muscular e mantém o corpo solto para reagir com naturalidade.

🌊 Antes do "caldo"

Um erro comum é prender o ar cedo demais, inspirando muito pouco!

O correto é:

Inspirar fundo e completo antes da onda te atingir
Expandir bem os pulmões, pois isso aumenta a reserva de oxigênio e a flutuabilidade natural
Só então mergulhar com confiança

Durante o caldo, manter o ar preso conserva energia e acalma a mente. O treino de apneia consciente amplia essa capacidade e dá segurança em situações de pressão.

💨 A Expiração no Surf - Por que a expiração é tão importante?

É no momento da expiração que o corpo libera tensão, coordena força e mantém a mente focada.
Soltar o ar corretamente evita acúmulo de CO₂ em excesso, melhora a potência muscular e prolonga o fôlego.

Expiração pelo nariz

Usada em momentos de baixa a média intensidade (sentado aguardando, aquecimento, alongamentos).
Mantém ritmo calmo e ativa o sistema parassimpático (relaxamento).
Ideal para conservar energia e manter foco mental.

Expiração pela boca

Usada em momentos de alta intensidade (remada forte, drop, manobra).
Permite liberar maior volume de ar mais rápido.
Facilita a sincronização da força com o movimento.
Evita tensão na mandíbula e no pescoço.

🔄 Combinação nariz + boca

Muito útil em cadências longas (remadas contínuas).
Inspira pelo nariz sempre que possível.
Expira maior parte pela boca, mas deixando leve escape pelo nariz para controle e ritmo.

⚡ Resumo prático