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  • Foto do escritorKaroline Meyer

Sem pânico na largada!

3 Técnicas eficientes de respiração para uma boa largada.



Estados de ansiedade promovem liberação de adrenalina que, frequentemente, acarretam numa hiperventilação, ventilação bucal e torácica, aumento da frequência ventilatória, que vai gerar uma perda desequilibrada de dióxido de carbono CO2, precipitando contrações musculares em todo o corpo, dificultando a oxigenação celular e até mesmo a cognição.


Ao se identificar nesta situação ou próximo, siga as dicas da @karolmeyeroficial e largue bem!


  • Perceba os sinais de stress;

  • Feche a boca, relaxe a face, a nuca e os ombros, abra o peito;

  • Conecte-se com a respiração nasal e diafragmática;


Siga o super combo de respiração na sequência abaixo:



1- Faça 5 Respirações “Suspiro Cíclico” (1minuto):


  • Inspire pelo nariz (parcialmente 50 a 70% do seu volume total pulmonar),

  • Dê uma pequena pausa;

  • Siga completando com uma segunda inspiração (buscando sua capacidade máxima inspiratória) , de forma breve;

  • Expire, devagar, prolongando ao máximo a saída de ar pelas narinas ou pela boca, buscando relaxar ao máximo;


2 – Faça 12 Respirações “RESET” (2 minutos):


  • Inspire 4 tempos e Expire em 6 tempos (respiração nasal, diafragmática, volume pulmonar moderado);


3 – Faça 10 Respirações “PAUSADAS COM APNEIA” (2minutos)


  • Mesmo exercício 2, incluindo pausas com retenção de ar no momento da inspiração e da expiração;

  • Inspire 4 tempos, retenha o ar por 2”;

  • Expire em 6 tempos, retenha o ar por 2”;


Em apenas 5minutos esta sequência devolverá o seu equilíbrio mental e também químico, para uma excelente largada!

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