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  • Foto do escritorKaroline Meyer

Respiração e Musculação

Na musculação, a respiração correta desempenha um papel fundamental para garantir a eficácia dos exercícios e a segurança durante o treino. Aqui estão algumas orientações sobre como respirar adequadamente durante a musculação:


1. Expire no Esforço: Uma regra simples é expirar durante o esforço ou levantamento de peso. Por exemplo, ao levantar um peso, expire durante a fase de maior esforço, como ao levantar o peso na rosca bíceps.


2. Inspire na Fase de Relaxamento: Ao retornar à posição inicial ou relaxada do exercício, inspire lentamente para preparar o corpo para o próximo movimento.


3. Mantenha uma Respiração Regular: Evite prender a respiração durante a execução dos exercícios. Mantenha uma respiração regular e contínua para fornecer oxigênio aos músculos e manter a estabilidade.


4. Ritmo e Sincronia: Tente sincronizar a respiração com os movimentos dos exercícios para garantir um fluxo contínuo de ar. Mantenha um ritmo constante de inspiração e expiração.


5. Respire pelo Nariz: Opte por respirar pelo nariz sempre que possível, pois ajuda a filtrar o ar, aquecê-lo e umidificá-lo antes de chegar aos pulmões.


6. Foco na Exalação: Dê ênfase na exalação para manter a pressão interna adequada durante os exercícios que requerem esforço.


7. Respiração para Estabilização: Em exercícios que exigem estabilidade, como agachamento ou levantamento terra, mantenha uma respiração constante para estabilizar o core e proteger a coluna. Sem bloqueios de ar.


Lembrando que a respiração adequada, na musculação, ajuda a melhorar a eficácia dos exercícios, a prevenir lesões e a promover um melhor desempenho durante o treino.


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