Fôlego no Beach Tennis: a respiração faz parte do seu jogo!
No Beach Tennis, tudo acontece muito rápido...
São deslocamentos, acelerações, mudanças de direção, saltos e golpes, seguidos por pequenos intervalos de recuperação. A atleta precisa reagir, tomar decisões e executar movimentos precisos enquanto o organismo está sendo submetido a diferentes níveis de esforço.
Nesse cenário, existe uma variável que acompanha todas essas fases: a respiração.
Mas será que estamos realmente prestando atenção em como respiramos enquanto jogamos?
A respiração não deve ser observada apenas quando aparece a falta de ar. Ela também pode ser treinada como uma ferramenta de consciência corporal, controle do esforço, recuperação e preparação para o próximo ponto.
A respiração está presente em todas as fases do jogo
No Beach Tennis, podemos observar a respiração em diferentes momentos:
antes do ponto → durante o rally → na batida → depois do ponto → na recuperação → antes do próximo ponto.
Cada uma dessas fases apresenta uma demanda diferente.
E aprender a reconhecer o que acontece com a respiração em cada momento pode mudar a forma como a atleta percebe e administra o próprio esforço.
Antes do ponto: preparar
Antes de começar um rally, não estamos apenas esperando o saque.
O corpo está se preparando para uma nova sequência de movimentos, decisões e esforços.
Uma respiração mais organizada pode ajudar a atleta a perceber seu estado corporal e entrar no ponto com maior controle.
O objetivo não é transformar a respiração em algo artificial ou excessivamente controlado.
É desenvolver a capacidade de perceber, ajustar e utilizar a respiração de acordo com a situação.
Durante o rally: não prender a respiração
Um comportamento que pode aparecer durante a prática esportiva é prender o ar involuntariamente.
Isso pode acontecer principalmente em situações de concentração, tensão ou esforço.
No Beach Tennis, a atleta precisa deslocar-se, mudar de direção e executar golpes rapidamente. Prender a respiração durante essas ações pode acompanhar um aumento desnecessário de tensão corporal.
Por isso, uma das habilidades trabalhadas pelo Fôlego é desenvolver consciência para não transformar concentração em apneia involuntária.
A ideia é simples:
RALLY → NÃO PRENDER.
Respirar durante o movimento é uma habilidade que pode ser treinada.
Na batida: soltar
A respiração também pode acompanhar a execução do golpe.
Em vez de prender o ar durante a preparação e a ação, a atleta pode aprender a associar a expiração ao esforço.
BATIDA → SOLTA.
Isso não significa que exista uma única maneira correta de respirar para todos os golpes ou para todas as atletas.
Significa desenvolver percepção suficiente para reconhecer quando a respiração está sendo interrompida e quando o corpo está acumulando tensão.
Respiração e tensão corporal
Respirar não envolve apenas os pulmões.
A forma como respiramos também pode estar relacionada ao comportamento do restante do corpo.
Ombros elevados, tensão cervical, mandíbula contraída e respiração superficial são alguns sinais que merecem atenção durante uma avaliação.
Em uma avaliação respiratória realizada pelo Fôlego com uma atleta de alto rendimento de Beach Tennis, foram observados, entre outros aspectos, padrão respiratório predominantemente torácico e superficial, elevação dos ombros, tensão cervical e tensão mandibular.
Esse tipo de observação mostra por que não basta dizer para uma atleta simplesmente “respirar melhor”.
É preciso observar como ela respira, quando perde o controle respiratório e o que acontece com o corpo quando a intensidade aumenta.
Depois do rally: a recuperação começa imediatamente
Talvez uma das fases mais importantes do Beach Tennis esteja justamente entre os pontos.
O rally terminou, mas o organismo continua respondendo ao esforço.
A frequência cardíaca está elevada, a respiração pode estar acelerada e a atleta precisa recuperar-se para estar pronta para a próxima ação.
Por isso, o trabalho do Fôlego não observa apenas o que acontece durante o ponto.
Observa também como a atleta se recupera depois dele.
Podemos acompanhar:• frequência cardíaca;• frequência respiratória;• padrão respiratório;• percepção de esforço;• sensação de recuperação;• tempo necessário para recuperar o controle.
A relação entre frequência cardíaca, respiração e recuperação permite observar como o organismo responde aos esforços repetidos do jogo.
O que a ciência mostra sobre a intensidade do Beach Tennis?
Um estudo publicado em 2024 na revista científica Frontiers in Physiology avaliou 22 mulheres praticantes de Beach Tennis e comparou as respostas fisiológicas de partidas de simples e duplas.
Os pesquisadores acompanharam, entre outras variáveis, frequência cardíaca, gasto energético, número de passos, percepção subjetiva de esforço e recuperação da frequência cardíaca.
Os resultados mostraram que as partidas de simples apresentaram maior demanda fisiológica do que as partidas de duplas. A frequência cardíaca média e máxima, o gasto energético e o número de passos foram maiores no simples.
O estudo também mostrou diferenças na recuperação da frequência cardíaca de acordo com o nível competitivo das atletas.
Isso reforça uma ideia importante:
não basta saber quanto esforço foi realizado. Também precisamos observar como o corpo se recupera desse esforço.
E é justamente nesse intervalo que a respiração pode ser observada de maneira muito interessante.
Errou? A respiração pode ajudar a reorganizar
O erro faz parte do esporte.
Uma bola na rede. Um smash perdido. Uma devolução errada. Um ponto decisivo que não saiu como planejado.
O problema acontece quando o corpo e a mente continuam presos ao ponto anterior.
Depois de um erro, algumas atletas podem aumentar a tensão, prender a respiração, inspirar bruscamente ou começar o próximo ponto ainda emocionalmente envolvidas com o que acabou de acontecer.
É nesse momento que entra uma das aplicações do trabalho respiratório do Fôlego: o reset respiratório.
A proposta é utilizar a respiração como uma ferramenta para interromper o ciclo anterior e ajudar a atleta a se reorganizar.
ERRO → RESET → PRÓXIMO PONTO.
O protocolo completo, suas etapas e progressões fazem parte do treinamento do Fôlego.
Respiração também é foco
No esporte, performance não depende apenas de força e condicionamento.
Existe também a capacidade de permanecer presente.
Um ponto termina. Outro começa. A atleta precisa recuperar-se fisicamente e, ao mesmo tempo, voltar sua atenção para aquilo que está acontecendo agora.
A respiração pode funcionar como uma referência para essa transição.
Terminou o ponto → respira → recupera → reorganiza → volta ao presente.
Essa conexão entre respiração, recuperação e atenção é uma das aplicações que podem ser desenvolvidas através do treinamento respiratório.
Respirar melhor não significa respirar mais
Essa é uma das ideias centrais do Fôlego.
Respirar melhor não significa simplesmente respirar mais.
Significa desenvolver a capacidade de:• perceber a própria respiração;• evitar prender o ar desnecessariamente;• controlar a expiração;• reconhecer sinais de tensão;• recuperar-se entre os esforços;• reorganizar-se depois de um erro;• preparar-se para o próximo ponto.
O objetivo não é substituir o treinamento físico, técnico ou tático.
O trabalho respiratório é complementar à preparação esportiva. No Fôlego, a respiração é tratada como uma habilidade que pode ser observada, treinada e aplicada à realidade de cada atleta.
A respiração pode ser treinada
Assim como força, velocidade, resistência, mobilidade e técnica podem ser treinadas, a respiração também pode ser desenvolvida.
E quanto maior o nível da atleta, mais importante pode ser perceber aquilo que acontece nos pequenos detalhes.
Porque no Beach Tennis não basta terminar um rally.
É preciso estar pronta para o próximo.
E uma pergunta pode ser muito reveladora:
“Quanto tempo você leva para recuperar o controle da sua respiração depois de um ponto?”
Essa resposta pode ajudar a entender muito sobre a maneira como o corpo está lidando com o esforço.
Fôlego no Beach Tennis
O Fôlego foi criado por Karol Meyer para levar o treinamento respiratório para situações reais, desenvolvendo consciência e controle da respiração e sua aplicação em diferentes contextos.
No esporte, a proposta é inserir a respiração dentro da prática — e não tratá-la como algo separado do treinamento.
A atleta aprende primeiro a perceber.
Depois, a controlar.
E então a aplicar.
Antes do ponto.Durante o rally.Na batida.Depois do ponto.Na recuperação.Depois do erro.Antes do próximo ponto.
A respiração está presente em todas essas fases.
A questão é: você está treinando para que ela trabalhe a seu favor?
Parabéns, Sofia, pela iniciativa e pela atenção dedicada à sua respiração como parte do treinamento e da performance. É muito importante ver atletas buscando compreender melhor o próprio corpo e incorporando a respiração ao processo de preparação.
Meu agradecimento especial à tenista Sofia Sandri, que participou dessa experiência de avaliação e acompanhamento respiratório aplicado ao Beach Tennis. O treinamento continua!
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Referência científica
Physiological and perceptual demands of singles and doubles beach tennis in women of different competition levels
Jung N, Carpes L, Domingues L, Abreu R, Mohr M, Ferrari R. Frontiers in Physiology, 2024. DOI: 10.3389/fphys.2024.1434636.
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